6月21日，天津市中医药文明研讨与传达中心张伯礼科普工作室建立典礼在天津中医药大学举行，由我国科普研讨所、公民卫生出版社、天津中医药大学共建的天津市中医药文明研讨与传达中张伯礼科普工作室建立。

  据了解，做好新时代中医药健康文明科普，有助于传承中医药宝库中的精华、展示中医药健康文明的一起价值和魅力、推动中医药健康文明从国内向全球范围内传达，对逐渐提高中医药在国际医学系统中的话语权与影响力具有十分重要的含义。建立张伯礼科普工作室，旨在联合医学健康范畴院士集体在咨政建言和科学普及方面发挥引领和演示带动效果，吸纳相关范畴的科研团队和科普工作者一起参加，构成协同立异渠道，以高质量科普呼应公民对威望、专业医学健康科普日渐增加的需求，为推动新时代健康科普工作高水平质量的展开供应理论按照和实践参阅。

  张伯礼科普工作室将面向政府部门、医疗机构、专家、科技工作人员、企业等医学健康范畴立异链、产业链相关要点集体展开高水平跨界健康科普和学术交流活动，经过创立特征科普品牌，服务提高要点集体科普才能和科学本质，促进科普与科学技术立异协同展开；建立科普创造复合团队，创造高质量医学健康科普图书、视频等科普著作，加强科普源头供应，打造学科科普创造精品；聚集本范畴研讨前沿发展，推动医学健康范畴科普与科研深层次地交融，打造职业研讨报告等战略咨询类智库产品，引领带动科技工作人员咨政建言，服务国家战略决策；产出高质量的健康科普事例、研讨报告，为医学健康范畴展开高质量科普供应新思路、新方法、新途径。

  睡好子午觉，夜卧早上：子时（23:00-1:00）是心肾相交的黄金时段，主张23:00前入睡至1:00深眠，保证“子午觉”质量。勿认为晚睡早上（如深夜1点入睡、早晨9点起床）可补偿时长夜间睡觉的机遇和质量远胜于午睡。发起“夜卧早上”，结合夏至后阳光早至的特性，清晨5点-7点动身活动，以适应阳气升发的规则，增强免疫力。

  健脾利湿，饮食清淡：夏日湿气重，易伤脾胃，导致胃口减退。引荐食疗计划：苦味食物（如苦瓜、莲子心）可清心降火、开胃健脾；利湿食材（如薏仁米、冬瓜、荷叶）能化解湿浊。传统夏至食俗如冰脸，可融入现代饮食冰脸调配新鲜苦瓜片或薏仁汤，既解暑又助运化。但忌冷饮贪凉，冰箱食物取出后放置至室温再食用，防止腹泻伤阳。

  心静天然凉，宁心安神：暑热易引发心烦气躁，需经过“宁心安神”调理心情。主张晨起或傍晚练气功、太极拳等舒缓运动，辅以呼吸调理，坚持心态平缓。中医“神清气静”理念指出，心绪安稳可削减体内火气堆集，有用防暑。

  防暑避凉，补水有度：夏至后高温多汗，但应防暑不贪凉。空调温度控制在26度左右（晚年集体尤需谨慎），防止室表里温差过大引发“空调病”。补水考究“不过汗”，出汗多时饮用温盐水或绿豆汤弥补电解质，忌甜腻饮料与过度运动。牢记：中医视汗为“心之液”，大汗伤阳，适度出汗（如迟早漫步）可排毒而非耗散气血。

  冬病夏治，扶阳固本：夏至阳气旺盛，正是“冬病夏治”良机。针对冬天易发病（如哮喘、缓慢支气管炎），可经过三伏贴、艾灸或中药（如扶阳补气丹方）提高正气。例如，张伯礼共享临床事例：晚年患者经过夏至保养预防了终年冬天住院问题，凸显“补虚扶弱”的传统才智。

  夏至摄生不是短时行为，而是继续到三伏的战略。大众可结合个性化体质（如晚年人要点防寒凉、青年集体警觉贪凉伤胃），循序渐推动生活节奏调整。（记者姜凝）